Cviky na posílení pánevního dna při inkontinenci

Silné pánevní dno poskytuje oporu orgánům, které se nacházejí v podbřišku. Udržování silného pánevního dna je prospěšné pro ženy i muže různých věkových kategorií a životních etap. Posílení pánevního dna je prevencí samovolného úniku moči (inkontinence). Ženám mohou Kegelovy cviky mimo jiné pomoci zahojit případná poporodní zranění, protože zvyšují prokrvení dané oblasti. Pro muže je Kegelovo cvičení prospěšné například po operaci prostaty nebo při poruchách erekce. K posilování těchto svalů je dobré provádět pomalé i rychlejší cviky, vhodným doplňkem je proto například i pilates.

Poznat svaly pánevního dna není vždy jednoduché, jejich nalezení a správné posilování proto vyžaduje praxi. Chcete-li dané svaly při cvičení plně zapojit, při zkoušení níže uvedených metod nezatínejte svaly břicha, hýždí a nohou.
Pokud budete mít i po posílení pánevního dna nadále potíže, poraďte se s lékařem a zjistěte, jaké způsoby léčby inkontinence jsou pro vás a vaše tělo nejlepší.

Metoda 1
Svaly v okolí otvoru močového měchýře můžete identifikovat tak, že spustíte a zastavíte proud moči. Pokud proud moči dokážete vědomě zastavit nebo alespoň zeslabit, používáte při tom svaly pánevního dna.

Metoda 2
Dalším způsobem, jak identifikovat svaly pánevního dna a správně provádět cvičení, je stáhnout svaly kolem konečníku (jako při zadržování větrů nebo na konci vyprazdňování).

Metoda 3
Správné stažení pánevního dna také působí na zvedání zapojených svalů. Pomocí ručního zrcátka proto zkontrolujte, zda při stahování svalů pánevního dna pozorujete pohyb nahoru. Muži mohou vyzkoušet další možnost, a tou je pohybování penisem při erekci.
Jakmile jste už našli svaly pánevního dna, můžete je začít posilovat. 

Procvičování svalů pánevního dna lze provádět bez povšimnutí okolí kdekoli a kdykoli. Cviky na inkontinenci jsou nenáročné a účinné - pouze několik minut každý den dokáže během pár týdnů efektivně přispět k léčbě úniku moči.

Stejně jako u jiných druhů cvičení je nejlepší nejdříve vyzkoušet různé metody – cílem je totiž zapojit všechny svaly pánevního dna. Využít můžete rychlé cviky, při nichž svaly rychle zatínáte a poté uvolňujete, i pomalé cviky, během kterých se zatínají po dobu 10 sekund a poté uvolňují. 
Cviky fungují nejlépe, když je každé stažení svalového prstence co nejpevnější. To se dá nejlépe natrénovat při zastavování proudu moči na záchodě. Jakmile už víte, které svaly ovládat, dokážete cvičit i jinde než na WC, protože pro kontrolu zapojování svalů pánevního dna nebudete potřebovat proud moči. Můžete proto cvičit například, když čekáte ve frontě nebo na autobusové zastávce.